Como Emagrecer Rápido e Fácil

Para emagrecer rápido e de forma saudável, é necessário adotar uma mudança de hábito e estilo de vida, dando foco para que o corpo gaste mais calorias do que o que consome. Isso deve ser feito de forma gradativa, e com um cardápio bem saudável e variado.

Confirma a seguir 10 dicas para você conseguir emagrecer de maneira rápida e saudável:

Evite ficar com fome

Ficar muito tempo sem comer faz com que você escolha alimentos ricos em calorias e açúcar, ao invés de preparar uma boa refeição. Procure comer de 3 em 3 horas e escolha alimentos saudáveis. Uma boa escolha para os lanchinhos são castanhas, amendoins, frutas in natura, casca de coco e frutas secas.

Fazer atividades físicas

Todo tipo de exercício físico ajuda a perder peso, não apenas os aeróbicos, como corrida, caminhada ou pular corda. O importante não é o tipo de exercício físico, e sim a sua regularidade. O ideal é praticar atividades físicas pelo menos três vezes por semana.

Consumir alimentos que aceleram o metabolismo

Os alimentos com ação termogênica estimulam a maior perda de calorias. Por isso, consumi-los irá lhe ajudar no processo de emagrecimento. Os principais alimentos termogênicos são: gengibre, canela, pimentas, pó de guaraná, café, chá verde, chá mate.

Evite dietas restritivas

Uma alimentação com pouca variedade de alimentos não fornece todos os nutrientes necessário para o nosso organismo, podendo inclusive afetar a imunidade do corpo. Dietas da sopa, Dietas de Shake, Dietas sem Glúten são alguns exemplos de dietas restritivas.

Beber mais água durante o dia

A quantidade de água necessária para ser ingerida durante o dia é de 1,5 a 3litros. Beber essa quantidade de água é fundamental para diminuir a fome, a retenção de líquidos, e aumentar a urina que o seu corpo produz, favorecendo a eliminação de toxinas presentes no corpo que prejudicam o emagrecimento.

Consumir chás que ajudam emagrecer

O chá de hibisco é uma ótima opção para a perda de gordura acumulada no abdômen. Outros chás, como o chá verde e o chá de canela, estimulam a queima calórica.

Consumir alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras contribuem para maior saciedade, fazendo com que você demore mais para sentir fome. Assim, você come menos e consegue perder peso mais facilmente. Exemplo de alimentos ricos em fibras: frutas, cereais integrais, como o arroz integral, aveia e cevada; as leguminosas, como feijão, lentilha e grão de bico, além das verduras e legumes .

Comer devagar

Comer devagar permite avisar o cérebro de que o seu corpo já recebeu comida o suficiente, tirando a necessidade de comer mais. Pessoas que comem muito rápido não percebem esse sinal de saciedade e acabam comendo mais.

Evite alimentos industrializados

Alimentos industrializados possuem grandes quantidades de calorias e açúcares, e contribuem para o aumento da gordura corporal. Além disso, trazem riscos de problemas de saúde, como colesterol alto e diabetes.

Diminua o consumo de farinhas refinadas

As farinhas refinadas aumentam a quantidade de açúcar no sangue. O ideal é diminuir o seu consumo gradativamente e trocar por alimentos mais saudáveis, como as farinhas integrais.